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Creatin - DosierungEhemals wurde empfohlen, in der "Ladephase" (etwa 7 Tage) bis zu 20 Gramm Creatin pro Tag einzunehmen. Danach, also in den darauf folgenden Wochen, jeden Tag 3-6 Gramm Creatin. Diese "Erhaltungsphase" sollte 4-6 Wochen andauern. Im Anschluss wurde zu einer Creatinpause von 4-6 Wochen geraten.Diese Empfehlungen sind heute jedoch bereits überholt. Im Idealfall sollten vom ersten Tag der Creatineinnahme an - ohne Unterbrechungen und ohne Pausen - 3 Gramm Creatin eingenommen werden. Hierzu empfiehlt sich eine moderne All-in-One-Formular oder eine Creatin-Matrix eines seriösen Herstellers. Diese Matrix sollte z.B. Aminosäuren, Kohlenhydrate und synergistischen Co-Substrate enthalten, welche zum maximalen Kraft- und Muskelaufbau notwendig sind und für einen besseren Transport zu den Muskelzellen sorgen.
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