Mikronisiertes Creatin Monohydrat. Herkömmliches Creatin hat große, schwer aufzunehmende Partikel. Diese frühen bei vielen Personen zu Darmproblemen wie Blähungen und Durchfall. Verwenden Sie deshalb nur mikronisiertes Creatin Monohydrat. Die Creatin Partikel sind 20-mal kleiner als bei herkömmlichen Creatin Monohydrat.
Creatin Ethylester. Creatin Ethylester (CEE) ist auch eine extrem beliebte, Form von Creatin. Es liegt, was die Popularität betrifft, auf Platz zwei, direkt nach Creatin Monohydrat. Forscher verbanden einen Ester mit dem Creatin, was es ihm ermöglicht, einfacher durch Zellmembrane zu gelangen. Daher wird Creatin Ethylester schneller von den Muskelzellen aufgenommen.
Creatin Anhydrous. Creatin Anhydrous ist Creatin Monohydrat ohne das Wassermolekül. Creatin Anhydrous liefert, im Vergleich zu Creatin Monohydrat, rund 6% mehr pures Creatin pro Portion.
Creatin Citrate. Creatin Citrat wurde kurz nach Creatin Monohydrat auf den Markt gebracht. Creatin Citrat ist ein Creatin-Molekül, welches mit einem Zitronensäure-Molekül verbunden ist. Da Zitronensäure wichtig ist, um aerobe Energie im Muskelgewebe zur Verfügung zu stellen, wird angenommen, dass Creatin Citrat einem Athleten mehr Energie liefert. Diese Theorie muss erst bestätigt werden.
Creatinphosphat. Creatinphosphat ist eine weitere frühe Form von Creatin. Creatinphosphat ist ein Creatin-Molekül, welches mit einem Phosphat-Molekül verbunden wurde. Diese Verbindung ist ein Prozess, der auf natürliche Art innerhalb der Muskelzellen stattfindet. Es wurde angenommen, dass durch die vorzeitige Verbindung von Creatin und Phosphat die Resultate verbessert würden. Es wurde aber schließlich festgestellt, dass Creatinphosphat weniger effektiv ist, als Creatin Monohydrat.
Creatin Malat. Creatin Malat ist eine relativ neue Version von Creatin. Es ist Creatin, welches chemisch mit Apfelsäure verbunden wird. Apfelsäure funktioniert ähnlich wie Zitronensäure und hilft den Muskeln bei der Produktion aerober Energie. Es gibt nur wenige aktuelle Forschungsergebnisse, welche die Effektivität von Creatin Malat bestätigen oder widerlegen.
Creatin Tartrat. Creatin Tartrat ist Creatin, welches mit Weinsäure verbunden ist. Diese Form von Creatin wird häufig in Tabletten, Kapseln, Riegeln und Kaubonbons verwendet. Es hat keine Vorteile gegenüber Creatin Monohydrat.
Magnesium Creatin. Magnesium Creatin ist Creatin, das chemisch mit Magnesium verbunden ist. Magnesium hilft bei der Verdauung von Creatin und sorgt vor allem dafür, dass es durch den Magen transportiert wird. Magnesium ist auch daran beteiligt, Creatinphosphat in ATP umzuwandeln. Magnesium Creatin hat sich als effektive Form von Creatin erwiesen - allerdings nur in gebundener Form. Die gemeinsame Einnahme von getrennten Creatin- und Magnesium-Verbindungen ist nicht effektiv.
Creatin Glutamin Taurin. Diese Form von Creatin enthält Creatin in Verbindung mit Glutamin und Taurin. Da sowohl Glutamin als auch Taurin an der Zellvolumisation beteiligt sind, wird gehofft, dass deren Vorteile - in Verbindung mit Creatin – gesteigert werden. Ein Vorteil von Taurin ist, dass es erwiesenermaßen die Stärke steigert.
Creatin HMB. Creatin HMB ist Creatin, welches chemisch mit HMB (Beta-Hydroxy beta-Methylbutyrat) verbunden wurde. HMB selbst unterstützt die Muskelregeneration und das Muskelwachstum. Diese Form von Creatin kann vom Körper normalerweise leichter verdaut werden. Im Blutkreislauf werden das Creatin und das HMB getrennt. Creatin HMB ist eine relativ neue Form von Creatin, und es gibt relative wenig Forschung, welche seine Effektivität bestätigt.
Brause Creatin. Brause Creatin ist seit einigen Jahren verfügbar. Brause Creatin enthält normalerweise Creatin Monohydrat oder Creatin Citrat, gemeinsam mit Zitronensäure und Bicarbonat. Wenn Creatin Brause mit Wasser in Berührung kommt, findet eine chemische Reaktion statt, welche dazu führt, dass sich neutral geladenes Creatin bildet. Diese Form von Creatin wird besser als Creatin Monohydrat durch den Magen transportiert. Es erhält seine Stabilität in der Lösung auch länger als Creatin Monohydrat, was es zu einer guten Option für alle macht, die ihre Creatin-Lösung mischen und mitnehmen.
Creatin Titrat. Creatin Titrat (zu unterscheiden von Creatin Tartrat) arbeitet ähnlich wie Creatin Brausepulver. Creatin Titrat ändert den pH-Wert der Wasserlösung, wenn es gemischt wird, was eine stabilere Lösung zur Folge hat, welche leichter verdaulich ist.
Flüssiges Creatin. Flüssiges Creatin ist eine Form von Creatin, die komplett aufgelöst wird, und angeblich leicht verdaulich ist. Leider ist aufgelöstes Creatin sehr instabil. Deshalb ist es immer ein Risiko, dass sich das flüssige Creatin bereits in wertloses Creatinin umgewandelt hat. Moderne flüssige Creatin-Produkte wurden verbessert und bleiben bis zu einem Jahr lang stabil.
Zeitverzögertes Creatin. Zeitverzögertes Creatin ist ein neues Creatin-Produkt. Es liefert eine langsame, gleichmäßige Abgabe von Creatin. Die Debatte über die Effektivität von zeitverzögertem Creatin ist derzeit in vollem Gange. Aufgrund seiner Charakteristik, liefert zeitverzögertes Creatin keine hohe Creatin-Konzentration im Blut. Viele glauben, dass ein bestimmtes „Konzentrations-Limit“ erreicht werden muss, damit Creatin wirksam ist.
Hinweis: Diese Liste ist noch nicht Vollständig.
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